体脂肪率の減らし方と測定方法。男性・女性・年齢別の標準の体脂肪率。目標体重と体脂肪率を知って効率よくダイエット！おすすめ体脂肪計、肥満度（BMI）。

体脂肪率は、体の中にある体脂肪の割合です。家庭用の体脂肪計が普及し、簡単に体脂肪率が測れるようになりました。体脂肪率によって、自分が肥満なのか隠れ肥満なのか、標準なのかやせ形なのか知ることができます。
体脂肪率を通して、生活習慣病などのリスクを把握し、毎日の健康管理に活かしていきましょう。
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摂取した脂肪分の内、エネルギーとして消費し切れなかった残りの脂肪は、後から使うために体内に溜め込まれます。これが体脂肪です。この溜めた脂肪をエネルギーとして使えば、体脂肪を減らすことができます。
もし体脂肪率が高すぎるようであれば、数値を下げる必要があります。効率よく脂肪を燃焼させて体脂肪を減らしていくには、どのような方法があるのでしょうか。

もっとも適した方法は、運動です。脂肪を燃焼させるには運動が一番の燃焼法ですが、この運動にも種類があり、より有効な運動を行うことで効率良く体脂肪を減らしていくことができるのです。

運動は大きく分けて有酸素運動と無酸素運動に分けられます。有酸素運動とは酸素を取り入れながら行う運動で、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、水泳など、ある程度以上の時間を連続して行う運動のことです。
脂肪を燃焼させるのは、この有酸素運動です。

運動をすれば脂肪は燃焼されますが、効率的に体脂肪を減らすためにいくつか注意する点があります。まず運動をする際には、必ず準備運動やストレッチなどで体を温めてから運動をはじめ、無理をしないことを心がけましょう。いきなり強い運動を始めると心臓に負担がかかります。

また運動の計画は、今の自分のレベルで実現可能なものにします。高すぎる目標では体に無理が出ますし、何より継続することが難しくなります。効果的に有酸素運動を続けて脂肪を燃焼するためには、無理のない範囲で、習慣的に運動をくり返していくことが大事です。

自分の気持ちにも体にも負担のかからないレベルの運動を続けていくことで、より効率良く体脂肪を減らしていくことができます。