体脂肪を減らす基本

体脂肪を減らす方法

体脂肪率は、体の中にある体脂肪の割合です。家庭用の体脂肪計が普及し、簡単に体脂肪率が測れるようになりました。体脂肪率によって、自分が肥満なのか隠れ肥満なのか、標準なのかやせ形なのか知ることができます。
体脂肪率を通して、生活習慣病などのリスクを把握し、毎日の健康管理に活かしていきましょう。
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体脂肪を減らしていくためには、3つのポイントがあります。食生活、筋肉トレーニング、運動です。
食事に気を配り、基礎代謝を上げ、継続的な運動を行う。こうしてこの3つをうまく組み合わせることで、体脂肪率を健康に減らしていくことができます。

余分なカロリーを取らないような食事をすることも大事ですが、同時に、必要な栄養素まで減らさないように注意して下さい。栄養は取りつつ、カロリーを抑えるのが食生活の大事なポイントになります。

筋肉トレーニングを行うことで、体に筋肉をつけ、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が上がれば、体がカロリーを多く消費して、その分脂肪を燃焼してくれます。
筋肉がついて基礎代謝が上がれば、運動するのと同じ効果を得られます。

運動は、体脂肪を減らすために最も大切なポイントですが、必ず有酸素運動を行うようにしましょう。なるべく毎日、1時間程度、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、エアロバイクなどの有酸素運動を行うのが理想です。1時間が無理ならば、20分程度でもかまいませんが、20分以下では脂肪を燃焼させることができません。

毎日運動するのが難しい人は、週3回などから行っていきましょう。
運動は自分に合ったペースで行うことが大事です。ウォーキングなどでも早く歩けばいいと言うものではなく、肥満の人はゆっくりウォーキングした方がより多くのカロリーを燃焼するという研究結果もあります。

食事に気を付け、筋肉トレーニングで基礎代謝を上げ、ウォーキングなど継続的な有酸素運動を行うことで、体脂肪を減らしていくことができます。
続けていけば、数ヶ月で効果が出ます。体の見た目もすっきりとし、体内の脂肪も減って、内臓脂肪など見えないところの体脂肪も減らすことができます。