体脂肪率の減らし方と測定方法。男性・女性・年齢別の標準の体脂肪率。目標体重と体脂肪率を知って効率よくダイエット！おすすめ体脂肪計、肥満度（BMI）。

体脂肪率は、体の中にある体脂肪の割合です。家庭用の体脂肪計が普及し、簡単に体脂肪率が測れるようになりました。体脂肪率によって、自分が肥満なのか隠れ肥満なのか、標準なのかやせ形なのか知ることができます。
体脂肪率を通して、生活習慣病などのリスクを把握し、毎日の健康管理に活かしていきましょう。
スポンサードリンク

昔は体脂肪率を家庭で把握するのは難しいことでしたが、このごろは家庭用の体脂肪計も多く流通しています。体重計に体脂肪率を測る機能がついたものも多くあります。
家庭で簡単に知ることができるようになった体脂肪ですが、果たしていくつくらいならばいいのでしょうか。

体脂肪率は、「体脂肪量÷体重×100」で計算します。つまり、自分の体重の何パーセントが体脂肪であるかという数字になります。
肥満度の目安にされ、多ければ肥満となりますが、少なければいいというわけではありません。体脂肪が少なすぎると力も出ませんし、体温が下がりやすくなります。

体脂肪率には男女差があり、男性の平均体脂肪率は10～19％、女性は20～29％です。
体脂肪率が増えすぎると、体の中に余分な脂肪があるということで「肥満」という状態になり、肥満にも体脂肪率によって段階があります。

【男性の場合の目安】
　20％以上＝軽度肥満
　25％以上＝中度肥満
　30％以上＝重度肥満
【女性の場合の目安】
　30％以上＝軽度肥満
　35％以上＝中度肥満
　40％以上＝重度肥満

体脂肪率を測ることによって、自分で自分の体の状態を把握することができます。
肥満かどうかを判断するだけではありません。体脂肪率が何を示すのかはっきりと理解すれば、体脂肪率の変化を通してより詳しく自分の体の状態を知ることができるようになります。

体脂肪計が気軽に測れる今、家庭で体脂肪率をチェックしながら、自分の健康状態をより詳しく把握し、体調管理と健康な暮らしに役立てていきましょう。