体脂肪率の減らし方と測定方法。男性・女性・年齢別の標準の体脂肪率。目標体重と体脂肪率を知って効率よくダイエット！おすすめ体脂肪計、肥満度（BMI）。

体脂肪率は、体の中にある体脂肪の割合です。家庭用の体脂肪計が普及し、簡単に体脂肪率が測れるようになりました。体脂肪率によって、自分が肥満なのか隠れ肥満なのか、標準なのかやせ形なのか知ることができます。
体脂肪率を通して、生活習慣病などのリスクを把握し、毎日の健康管理に活かしていきましょう。
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家庭用体脂肪計はたくさん販売されていますが、では自分にあった体脂肪計を選ぶには、どのような選び方をすればいいのでしょうか。
体脂肪計は、測定方法によって3種類に分類でき、それぞれに測定の簡単さや、測定値の正確さなどにメリット・デメリットがあります。それらを知ることで自分に合った体脂肪計を選ぶことができます。

最も気軽なのは、体重計のように上に乗って測定するタイプの体脂肪計です。乗るだけで測れるので気軽で簡単なのがメリットです。また、体重も同時に測れますので、体重に変化があっても体脂肪計がその分を勝手に計算してくれます。

デメリットは、測定した体重を元に体脂肪率を出すため、毎回、正確な体重を測る必要があるところです。裸になるなどしてきちんと正しい体重を測らなければなりません。
裸にならなくとも、足裏での測定なので最低でも素足で乗らなければ、正しい測定ができません。また、下半身の体形に影響を受けやすく、体形によっては正確な体脂肪率を測れないことがあります。
足元に数字が表示されるため、測定値が少し見づらいという点も考慮した方がいいかもしれません。

次は、手で握って体脂肪率を測定する体脂肪計があります。手のひらから微弱な電流を流して、体脂肪率を測ります。メリットとしては、やはり測定が簡単で、手元で数値が出るので測定値の確認がしやすくなっています。

体重はあらかじめ入力しておくので、服を着たまま正確な測定ができます。ただしこれは、体重が変わった時にはまた入力し直さなければならないというデメリットにもなります。
また、この測定方式は上半身の体形に数値が左右されやすく、腕ののばし方など、姿勢を正しく取らなければ正確な測定値を得ることができません。

そのほかに、両手両足を使って全身で測定する体脂肪計があります。
正確な測定値を得やすいのがメリットで、体脂肪計によっては片腕ずつなど、体のパーツごとの体脂肪率を計測できるものも販売されています。
測定が正確な一方で、測定時間が長くなるのがデメリットです。