体脂肪率の減らし方と測定方法。男性・女性・年齢別の標準の体脂肪率。目標体重と体脂肪率を知って効率よくダイエット！おすすめ体脂肪計、肥満度（BMI）。

体脂肪率は、体の中にある体脂肪の割合です。家庭用の体脂肪計が普及し、簡単に体脂肪率が測れるようになりました。体脂肪率によって、自分が肥満なのか隠れ肥満なのか、標準なのかやせ形なのか知ることができます。
体脂肪率を通して、生活習慣病などのリスクを把握し、毎日の健康管理に活かしていきましょう。
スポンサードリンク

有酸素運動で効率的に体脂肪率を下げるには、適度な運動と正しい呼吸がポイントになります。では、どの程度の運動ならば「適度」なのでしょうか。

運動が自分の体にどの程度負荷をかけているか確認するために、心拍数を確認しましょう。心拍数を基準にすることによって、その運動がどれほどきつい運動なのか、客観的に判断することができます。

続きを読む: 効率的な有酸素運動と心拍数

有酸素運動は、体に酸素を取りこみながら行う運動です。この運動は脂肪をエネルギーとして燃焼させるため、体脂肪率を下げるのに効果的です。

ウォーキング、ジョギング、サイクリングや水泳、エアロビクスなど、様々な有酸素運動があり、どの運動を行っても脂肪を燃焼させて体脂肪率を減らしていくことができますが、やみくもに運動をすればいいというものでもありません。適度な運動を効率的に行うことで、さらに消費カロリーを上げ、より多くの脂肪を燃やすことができます。

続きを読む: 効率的な有酸素運動のポイント

筋肉トレーニングや有酸素運動を行う場合、どのタイミングで行うかで効果の出方が変わってきます。効果的に行うことで体脂肪率を効率良く下げていくことができますが、まちがったタイミングで運動をすると、体力を消費するだけで終わったり、筋肉に悪い影響が出ることもあります。

エクササイズを生活の中に取り入れて、体脂肪率を下げていくことができます。エクササイズを効率良く行うタイミングとはどういうものなのでしょうか。

続きを読む: エクササイズの効果を高めるタイミング