体脂肪率の減らし方と測定方法。男性・女性・年齢別の標準の体脂肪率。目標体重と体脂肪率を知って効率よくダイエット！おすすめ体脂肪計、肥満度（BMI）。

体脂肪率は、体の中にある体脂肪の割合です。家庭用の体脂肪計が普及し、簡単に体脂肪率が測れるようになりました。体脂肪率によって、自分が肥満なのか隠れ肥満なのか、標準なのかやせ形なのか知ることができます。
体脂肪率を通して、生活習慣病などのリスクを把握し、毎日の健康管理に活かしていきましょう。
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有酸素運動は、体に酸素を取りこみながら行う運動です。この運動は脂肪をエネルギーとして燃焼させるため、体脂肪率を下げるのに効果的です。

ウォーキング、ジョギング、サイクリングや水泳、エアロビクスなど、様々な有酸素運動があり、どの運動を行っても脂肪を燃焼させて体脂肪率を減らしていくことができますが、やみくもに運動をすればいいというものでもありません。適度な運動を効率的に行うことで、さらに消費カロリーを上げ、より多くの脂肪を燃やすことができます。

まず、有酸素運動はきちんとした呼吸を心がけながら行いましょう。呼吸が乱れるほど強い運動や、逆にまるで負荷がかからないほどの軽い運動では望むような効果を得ることができません。

運動を続けていると、筋肉に疲労物質である乳酸が溜まっていき、体が疲労していきます。この時、体内の酸素を消費して血中の乳酸と脂肪の合成が行われ、脂肪はエネルギーに変わって、乳酸が消えます。つまり、運動で生まれた乳酸が消えると同時に、脂肪がエネルギー源として燃焼されていくのです。

正しい呼吸をしていると酸素摂取量が多くなり、このサイクルを持続的に続けることができます。息が切れるほどの強い運動では、体内の酸素が少なくなるため、乳酸を消費するより先に乳酸が溜まり、疲労がどんどん蓄積してしまいます。
軽すぎる運動では、負荷が低すぎるためにこのサイクルが生まれず、運動の効果を得ることができません。

きちんとした呼吸を行いながら、適度な運動を行うこと。それが有酸素運動を効率的に行い、より多くの脂肪を燃焼させていくためのポイントになります。